Калькулятор талия/бёдра (WHR)

ВОЗ

Оцените распределение жира по индексу WHR и WHtR. Нормы ВОЗ, категории риска и рекомендации.

Загрузка…

Формула расчёта WHR

WHR = окружность талии (см) / окружность бёдер (см)

Пример: талия 85 см, бёдра 100 см. WHR = 85 / 100 = 0.85. Для мужчины это низкий риск, для женщины — высокий.

Индекс талия/рост (WHtR)

WHtR = окружность талии (см) / рост (см)

Значение менее 0.5 считается здоровым для обоих полов и всех возрастов. Исследование Ashwell & Hsieh (2005) показало, что WHtR — лучший предиктор кардиометаболического риска, чем ИМТ.

Таблица рисков по WHR (ВОЗ)

Уровень рискаМужчиныЖенщины
Низкий< 0.90< 0.80
Умеренный0.90–0.990.80–0.84
Высокий≥ 1.00≥ 0.85

Типы распределения жира

Абдоминальный тип (яблоко)

Жир сосредоточен на животе и вокруг внутренних органов (висцеральный жир). Высокий WHR. Повышенный риск диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии.

Периферический тип (груша)

Жир на бёдрах и ягодицах. Низкий WHR. Меньший риск метаболических заболеваний. Характерен для женщин до менопаузы.

Как снизить WHR

Абдоминальный жир хорошо реагирует на аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание — 150+ минут в неделю), снижение простых углеводов, увеличение клетчатки и белка. Силовые тренировки ускоряют метаболизм. Алкоголь и стресс увеличивают висцеральный жир.

Источники

  • ВОЗ — Waist circumference and waist-hip ratio: report, 2008
  • Ashwell M., Hsieh S.D. — Six reasons why the waist-to-height ratio is a rapid and effective indicator (Int J Food Sci Nutr, 2005)
  • Yusuf S. et al. — INTERHEART study (Lancet, 2005)

Похожие калькуляторы

Индекс массы тела (ИМТ)ИМТ по формуле ВОЗ
Идеальный весПо росту и полу
Процент жира в телеМетод ВМС США
Калькулятор похуденияДефицит калорий и дни до цели
Калькулятор БЖУБелки, жиры, углеводы по цели

Часто задаваемые вопросы

Что показывает индекс WHR?
WHR (Waist-to-Hip Ratio) — соотношение окружности талии к окружности бёдер. Показывает тип распределения жира: абдоминальный (яблоко) или периферический (груша). Абдоминальный жир опаснее для здоровья.
Какая норма WHR для мужчин и женщин?
По ВОЗ: мужчины — менее 0.90 (низкий риск), 0.90–0.99 (умеренный), от 1.0 (высокий). Женщины — менее 0.80, 0.80–0.84 и от 0.85 соответственно.
Что такое WHtR и зачем он нужен?
WHtR (Waist-to-Height Ratio) — отношение окружности талии к росту. Показатель менее 0.5 означает здоровое распределение жира. WHtR считается более точным предиктором кардиоваскулярного риска, чем ИМТ.
Как правильно измерить талию?
Измеряйте на уровне пупка или посередине между нижним ребром и подвздошной костью. Стоя, на выдохе, без втягивания живота. Лента плотно прилегает, но не вдавливается в кожу.
Как измерить окружность бёдер?
Оберните ленту вокруг самой широкой части ягодиц (на уровне больших вертелов бедренной кости). Стоя, ноги вместе. Лента горизонтально, без провисания.
Чем WHR лучше ИМТ?
ИМТ не учитывает распределение жира. Человек с ИМТ 25 может иметь жир на бёдрах (менее опасно) или на животе (опасно). WHR показывает именно локализацию жира. ВОЗ рекомендует использовать оба показателя.